Nutre tu organismo correctamente haciendo esto

Si haces ejercicio normalmente, una dieta equitativa no te hace ganar ni perder peso, lo importante es que sea lo más variada posible, incluyendo todos los grupos de alimentos significativos y que resulte interesante al paladar. Se deben hacer cinco comidas al día de manera ordenada y fraccionada. La dieta diaria debe ser equilibrada en alimentos y nutrientes, con protagonismo en los hidratos de carbono.

Alimentación y rendimiento físico e intelectual

La alimentación es uno de los factores que condicionan nuestro desarrollo físico, rendimiento y productividad. Una persona mal alimentada verá reducida su capacidad de trabajo, así como su capacidad física, disminuyendo hasta un 30%.

Frecuentemente, al no tener una dieta variada pueden aparecer síntomas tanto físicos como psíquicos: cansancio, falta de reflejos o irritabilidad. A veces lo señalamos al estrés, problemas personales o un ritmo de vida apresurado, aunque ¿estamos nutriendo nuestro organismo correctamente?

Por otro lado, las dietas hipercalóricas provocan sobrepeso y obesidad, aumentando el riesgo de lesiones musculares o dando lugar a trastornos más importantes como alteraciones de los niveles de azúcar en sangre o hipertensión.

Durante el entrenamiento

Tres horas antes: se puede comer pasta, pescado, fruta e ingesta de agua

Dos horas: yogurt descremado, pan con queso fresco 0%, miel, frutos secos y/o fruta e ingesta de agua

Menos de 1 hora: bebida hidratante y barrita energética o gel con algo de agua